11 Manfaat Olahraga Kardio, Bukan Untuk Kesehatan Jantung Saja

Olahraga kardio bukan cuma buat jantung! Pasti kamu sudah familiar dengan olahraga seperti lari, renang, atau bersepeda. Tapi, apa saja sih manfaat olahraga kardio selain untuk kesehatan jantung? Yuk simak ulasan lengkapnya!

Apa Itu Olahraga Kardio?

Sederhananya, olahraga kardio adalah segala aktivitas yang memacu detak jantungmu. Latihan ini melatih jantung dan sistem peredaran darah. Latihan dianggap kardio kalau dilakukan minimal 10 menit dan meningkatkan detak jantung hingga 50-75% dari detak jantung maksimum.

11 Manfaat Olahraga Kardio yang Jarang Diketahui

Olahraga kardio memang bagus untuk kesehatan secara keseluruhan. Tapi, manfaatnya ternyata lebih dari itu! Berikut 11 manfaat olahraga kardio yang mungkin belum kamu tahu:

1. Jantung Lebih Kuat

Seperti otot lain, jantung juga perlu dilatih. Olahraga kardio bikin jantung lebih kuat dan efisien memompa darah ke seluruh tubuh. Ini artinya, jantung tidak perlu bekerja terlalu keras. Detak jantung istirahat juga bisa lebih rendah, sehingga risiko tekanan darah tinggi berkurang.

2. Bantu Turunkan Berat Badan

Olahraga kardio membantu membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan menurunkan berat badan. Tubuhmu membakar kalori sebagai energi saat berolahraga. Kalau asupan kalori kurang, tubuh akan membakar cadangan lemak. Intensitas olahraga kardio menentukan jumlah kalori yang terbakar.

3. Sirkulasi Darah Lancar

Olahraga kardio meningkatkan sirkulasi darah. Sirkulasi yang baik penting agar otot dan organ tubuh bekerja efisien. Kamu juga terhindar dari risiko penyakit akibat sirkulasi darah yang buruk.

4. Paru-Paru Lebih Sehat

Ingin pernapasan lebih baik? Olahraga kardio jawabannya! Olahraga ini melatih dan memperkuat paru-paru, sehingga bekerja lebih efisien.

5. Kualitas Tidur Meningkat

Tidur cukup dan berkualitas itu penting. Olahraga kardio bisa meningkatkan kualitas tidurmu. Olahraga menyalurkan energi dan membuatmu lebih mudah tertidur. Selain itu, olahraga menghasilkan senyawa kimia di otak yang mengontrol keinginan dan waktu tidur.

6. Stres Berkurang, Lebih Bahagia

Stres atau cemas? Coba olahraga kardio! Olahraga merangsang pelepasan dopamin dan serotonin di otak, yang memengaruhi perasaan bahagia.

7. Kemampuan Kognitif Meningkat

Olahraga kardio meningkatkan fungsi kognitif. Aliran darah, oksigen, dan nutrisi ke otak meningkat. Otak memproduksi lebih banyak neuron, yaitu sel otak yang mengirim dan menerima sinyal, sehingga proses berpikir jadi lebih baik.

8. Melatih Otot

Memang latihan beban lebih efektif membentuk otot, tapi olahraga kardio juga berkontribusi. Lari melatih kekuatan kaki, bersepeda meningkatkan kekuatan kaki dan otot inti, sementara berenang memperkuat seluruh otot tubuh.

9. Tulang Lebih Kuat

Beberapa jenis olahraga kardio, terutama yang menahan beban seperti lari, lompat, dan bersepeda, sangat baik untuk kesehatan tulang.

10. Sistem Imun Meningkat

Olahraga kardio meningkatkan jumlah sel darah putih dalam tubuh, yang merupakan komponen utama sistem kekebalan tubuh. Sel darah putih membantu melawan berbagai patogen.

11. Percaya Diri Meningkat

Banyak yang percaya kalau olahraga kardio bisa meningkatkan kepercayaan diri. Kondisi tubuh yang sehat dan bugar tentu bikin kamu lebih percaya diri dengan kemampuan diri sendiri.

Di sisi lain, dikutip dari Verywell Fit, olahraga kardio membantu tubuh tetap bugar dan sehat.

Itu dia berbagai manfaat olahraga kardio untuk kesehatan tubuhmu! Jadi, tunggu apa lagi? Mari mulai hidup sehat dengan olahraga kardio secara teratur mulai sekarang!

Nah, jangan lupa imbangi olahraga kardio dengan pola makan sehat dan istirahat yang cukup ya!

Berbagi :