15 Manfaat Lari, Tingkatkan Gairah Seks Hingga Turunkan Risiko Kanker!

Lari adalah olahraga sederhana yang bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja. Selain praktis, ada banyak manfaat lari bagi kesehatan. Yuk simak apa saja!

15 Manfaat Lari yang Perlu Kamu Tahu

Sebuah studi menunjukkan bahwa lari 5-10 menit setiap hari dengan kecepatan sedang (sekitar 9,6 km/jam) sudah cukup untuk menyehatkan tubuh. Berikut 15 manfaat lari yang bisa kamu dapatkan:

1. Menyehatkan Jantung

Saat lari, jantung berdetak lebih cepat. Ini melatih jantung agar lebih kuat dan terhindar dari penyakit. Jantung jadi lebih terbiasa dengan aktivitas fisik.

2. Menguatkan Otot dan Tulang Kaki

Manfaat lari secara rutin adalah melatih otot dan tulang kaki. Lari juga memperbaiki struktur dan koordinasi kaki, membuatnya lebih atletis.

3. Mencegah Obesitas

Lari efektif membakar lemak karena memperlancar metabolisme. Lemak yang menumpuk akan menyusut, sehingga terhindar dari risiko obesitas.

4. Meningkatkan Stamina

Banyak yang salah paham bahwa lari menurunkan stamina. Faktanya, manfaat lari secara berkala justru membuat tubuh bugar dan stamina meningkat. Darah tersuplai dengan baik ke seluruh tubuh.

5. Meredakan Stres

Jika stres karena pekerjaan atau masalah lain, cobalah lari. Manfaat lari telah terbukti memperbaiki mood, apalagi jika lari bersama teman. Udara segar di pagi hari juga bisa membantu.

6. Memperkuat Sendi

Menurut studi Medicine & Science in Sports & Exercise, lari tidak meningkatkan risiko osteoartritis. Pelari justru cenderung mengurangi risiko osteoartritis lutut dibandingkan pejalan kaki. Lari memberikan tekanan yang sehat pada tulang dan sendi.

7. Membakar Kalori

Lari membakar banyak kalori. Seseorang dengan berat 68 kg bisa membakar sekitar 12,2 kalori per menit saat lari selama 10 menit. Lari di pagi hari akan meningkatkan semangat membakar kalori.

8. Meningkatkan Memori

Sering lupa? Coba mulai lari setiap hari! Manfaat lari dapat meningkatkan daya ingat jangka pendek dan panjang. Studi di University of British Columbia menunjukkan bahwa lari dan aerobik meningkatkan ukuran hippocampus, area otak yang terlibat dalam memori.

9. Meningkatkan Libido

Setelah rutin lari, banyak wanita melaporkan peningkatan libido atau gairah seksual. Ini karena peningkatan kepercayaan diri dan pelepasan bahan kimia otak.

10. Mengurangi Risiko Kanker Payudara

Ada sekitar 20% pengurangan risiko terkena kanker payudara pada pelari rutin. Jika pernah menderita kanker payudara, lari terstruktur dapat mengurangi risiko kekambuhan sebanyak 40%.

11. Menyehatkan Paru-paru

Manfaat lari juga meningkatkan kualitas paru-paru dan memperkuat otot pernapasan. Paru-paru menjadi lebih efisien, bagus untuk penderita asma.

12. Menyehatkan Hati

Menjaga berat badan yang sehat dengan lari dapat meminimalkan risiko fatty liver, kondisi di mana lemak menumpuk di sel-sel hati. Kondisi ini terkait dengan penyakit jantung dan stroke.

13. Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Jika punya tekanan darah tinggi atau hipertensi, cobalah lari secara rutin! Lari memang bisa meningkatkan tekanan darah sementara, tapi ini tidak perlu dikhawatirkan. Menurut American Heart Association, lari lima menit sehari atau jalan cepat 15 menit dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes.

14. Memperbaiki Suasana Hati

Sedang bad mood? Mulailah berlari! Aktivitas ketahanan yang intens dapat meningkatkan endocannabinoid, bahan kimia otak yang memberi sinyal kesenangan.

15. Memperbaiki Kualitas Tidur

Manfaat olahraga lari setiap pagi bisa membantu tidur lebih nyenyak di malam hari. Olahraga juga dapat meminimalkan masalah tidur dengan mengurangi kegelisahan, kecemasan, dan stres.

Kesimpulan

Itu dia 15 manfaat lari bagi kesehatan. Berlarilah secara rutin agar mendapatkan manfaatnya! Lari adalah cara sederhana dan efektif untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.

Berbagi :